195 фунти
Колико би требало да подигне 15-годишњак?
Добро правило је да почнете са тежином коју можете лако да подигнете 10 пута, при чему су последња два понављања све тежа. За неке тинејџере, ово може бити 1 фунта до 2 фунте. Ако сте јаки и у форми, можете почети са 15 до 20 фунти.
Колико би требало да кошта бенцх пресс од 16 година?
Већина 16-годишњака може да врши потисак на клупи користећи плоче од 10 до 25 фунти (65 ~ 95 лбс). Добро развијен 16-годишњак који је уложио време у теретану моћи ће да носи клупу од 45, а можда чак и од 45+25 (135–185 лбс). Коначно, 16-годишња звер ће имати око 200~245 лбс за максимално 1 понављање.
Колики је просечан чучањ за 15-годишњака?
Просечан чучањ за мушкарце од 15 година је 1,5 пута већи од телесне тежине. Просечна снага чучњева код 15-годишњих жена је 1,3 пута телесне тежине. У зависности од категорије тежине, чучњеви ће се кретати од 85 кг до 164 кг за мушкарце и 61 кг до 113 кг за жене.
Да ли треба да чучањ више него мртво дизање?
Дакле, да ли би требало више да чучнете или мртво дизање? Просечан дизач ће чучнути 90% свог мртвог дизања. Стога, ако дижете 100 фунти, требало би да чучнете најмање 90 фунти. Међутим, што је мања телесна тежина, то би неко требало више да може да диже, а што је већа телесна тежина, то би неко требало више да може да чучне.
Да ли су чучњеви тежи од притиска ногу?
Али пошто је опсег покрета мањи него код чучњева, четворке раде више са овом вежбом. Иако је потисак ногу добар додатак вежбању, посебно ако желите да изградите јаке четворке, потенцијал за повреде може бити већи него код чучњева. Ваше ноге и труп треба да формирају угао од 90 степени.
Да ли је чучањ довољно за дан ногу?
Укратко: да, чучњеви раде сваки мишић на ногама. Неки чучњеви више циљају на четворке, други на задњи ланац, али је разлика по мом мишљењу веома мала. И даље гађају целу ногу. никакви чучњеви заиста не погађају тетиве колена.