Оттермоде је мушки тип тела који је привлачна комбинација ниске телесне масти и високог тонуса мишића, а да притом није гломазан. Оттермоде се често упоређује са пливачком грађом.
Шта је режим медведа?
За оне који не знају, „режим медведа“ је приступ где је основни циљ да у потпуности повећате колико мишићаво изгледате, са специфичним циљем да изгледате веће у одећи. Са грађом у облику медведа, одржаћете нешто већи проценат телесне масти негде између 15-20%.
Можете ли да пређете са крупног на витак?
Дизањем тегова можете изградити или витке и затегнуте мишиће или огромне и гломазне мишиће. Дефинитивно не желите да престанете да вежбате у потпуности, али требало би да смањите укупне сесије вежбања ако заиста желите да смањите тренутну величину свог горњег дела тела.
Зашто моћници нису поцепани?
„Такмичарски дизачи тегова имају тежину на којој се осећају најјачи“, каже Хауард. „Бодибилдери се могу дехидрирати да би изгубили сву телесну масноћу јер је то естетски спорт. Нема разлога да спортисти снаге смање телесну масноћу ако могу да је добро искористе гурањем и повлачењем.”
Зашто постајем јачи, али не и већи?
Не циљате своје мишиће ради раста. Трећи од могућих разлога зашто не постајете већи је тај што ваша рутина дизања тегова није програмирана да вам помогне да постанете већи. „Велики мишићи нису типичан резултат типичних тренинга снаге“, каже Сотхерн.
Како могу да ојачам без вежбања?
6 начина да постанете јачи и виткији без вежбања
- Једите грицкалице богате протеинима.
- Конзумирајте протеине непосредно пре спавања.
- Спавајте више.
- Додатак са коштаном чорбом.
Како могу природно повећати снагу свог тела?
Испробајте ове савете да бисте изградили издржљивост:
- Вежбање. Вежба вам може бити последња ствар на уму када се осећате мало енергије, али доследна вежба ће вам помоћи да изградите издржљивост.
- Јога и медитација. Јога и медитација могу значајно повећати вашу издржљивост и способност да се носите са стресом.
- Музика.
- кофеин.
- Асхвагандха.
Која храна повећава снагу?
Ево 26 најбољих намирница за добијање мишићне масе.
- Јаја. Јаја садрже висококвалитетне протеине, здраве масти и друге важне хранљиве материје попут витамина Б и холина (1).
- Лосос. Лосос је одличан избор за изградњу мишића и опште здравље.
- Пилеће груди.
- Грчки јогурт.
- Туна.
- Леан Бееф.
- Шкампи.
- соја.
Која вам храна даје више снаге?
6 намирница за повећање мишићне снаге
- Јаја. Као једна од најкомплекснијих, потпуних и флексибилних намирница у природи, јаја су златни стандард протеина.
- Дивљи лосос. Са 20 грама протеина у свакој порцији од 100 грама, дивљи лосос ће убрзати ваше резултате док тренирате у Фениксу.
- Киноа.
- Спанаћ.
- Сунцокрет.
- Пилетина.
Која храна вас чини јачим?
10 намирница за изградњу јаких костију и мишића
- Јогурт. Већина јогурта је обогаћена витамином Д, а у зависности од бренда, можете добити 30 одсто дневног уноса калцијума из јогурта.
- Млеко. Иако је то основно у исхрани деце, многи одрасли не пију млеко.
- Лосос и туњевина.
- Спанаћ.
- Обогаћена храна.
Шта могу да попијем да ојачам?
Следећи напици могу помоћи у повећању енергије:
- Вода. Вода је најважнији састојак који даје енергију на овој листи.
- кафу. Кафа је препознатљив појачивач енергије.
- Зелени чај.
- Иерба мате
Да ли једење више повећава снагу?
Да ли треба да једете више да бисте добили мишићну масу? Једноставно речено: да. „Можете добити мишићну снагу једноставним вежбањем мишића, али обично да бисте добили мишићну масу, оно што треба да урадите је да повећате унос калорија“, рекла је Клои Меклауд, акредитовани дијететичар и спортски дијететичар, за ХуффПост Аустралиа.
Како да знам да ли ми треба више протеина?
Оток. Један од најчешћих знакова да не добијате довољно протеина је оток (који се назива и едем), посебно у стомаку, ногама, стопалима и рукама.
Шта се дешава ако свакодневно дижете тегове?
Свакодневно подизање тегова, посебно истих мишићних група и зглобова, може довести до повреда прекомерног оптерећења мишића. У ствари, повреде од прекомерне употребе мишића, попут тендинитиса бицепса, не настају само од понављајућих покрета. Могу се десити због пречестог тренинга и неправилног оптерећења зглоба.