Одмах попијте креатин. Важно је да останете добро хидрирани док узимате креатин, па га наставите са још једном или две шоље. Једите и пијте као и обично. Креатин нема дијететских контраиндикација, тако да можете јести нормалан оброк пре или после конзумирања.
Шта се дешава ако не пијете довољно воде док узимате креатин?
Алкохол извлачи воду из ткива и делује као диуретик, изазивајући дехидрацију, грчеве мишића и бол. Креатин не може да повуче воду које нема. Креатин увлачи воду у ваше ћелије да би изградио мишиће након вежбања, тако да ако сте дехидрирани, креатин не може да пружи снагу вашим мишићима.
Да ли је лоше сушити креатин?
Није добра идеја. Можете се угушити (вероватно не бисте умрли, али би било непријатно) сувим прахом. Али у праву сте за воду. Креатин не функционише када сте дехидрирани.
Могу ли само да прогутам креатин у праху?
Можете га узети усмено како год желите. Једина ствар са којом креатин није добар је кафа. Постоје неки мали докази да вас кофеин разблажује до тачке да креатин постаје мање ефикасан.
Да ли је у реду да се осуши лопатицом пре тренинга?
Пре Воркоут има активне састојке и вода их разблажује. Суво капање заобилази воду и омогућава вашем телу да што пре пробави пре. Ово чини претходну вежбу тежим.
Да ли је у реду сушити протеински прах?
Да, можете осушити кашичицу протеинског праха. Међутим, суви протеински прах треба користити само као последње средство јер можете искашљати прах јер га је тешко прогутати. Ваше тело ће га пробавити једнако добро као и додавање у млеко или воду.
Да ли је у реду свакодневно узимати пре тренинга?
Предвежбање се заснива само на кофеину и креатину, тако да вам неће помоћи да добијете више мишића него што бисте без њих. Не бих препоручио да га узимате сваки дан, једноставно зато што вам не треба. Већ би требало да се осећате прилично напумпано када идете у теретану и спремни сте да разбијете дупе.
Да ли пре тренинга губите тежину?
Узимање стимуланса као што су пића пре тренинга, кофеин и зелени чај може убрзати ваш метаболизам. Међутим, студије су показале да су све промене и веома благе и привремене. Кључно је да направите трајну промену у вашој брзини метаболизма, па ево неколико начина да то урадите.