Берач трешања Берач трешања је вежба са четири броја. Вежба почиње из стојећег положаја са исправљеним ногама и раширеним нешто више од ширине рамена, стопала окренута напред, а руке на боковима.
Шта развлаче берачи трешања?
Функција. Берач трешања ефикасно истеже мишиће тетиве колена из стојећег положаја. Вежба се изводи у три фазе, а истезање се постепено продубљује како се ваше тело загрева.
Шта вежбају берачи јабука?
Држећи главу подигнуту и кичму усправно, једном руком испружите колико год можете. Наизменичне руке, ово је одлична вежба за отварање груди и рамена. Важно је да ускладите своје дисање са издисајем док подижете руке и удахом док се руке спуштају.
Које мишиће раде берачи трешања?
Зашто ради: Цхерри Пицкер је солидна снага и покретљивост за ваше тетиве. Контраховање глутеуса и контрола флексора кука на врху покрета уз одржавање укупне контроле ће развити снагу језгра и одржати здрава леђа.
Како могу да вежбам подлактице код куће?
Вежбе за подлактице истежу и јачају мишиће који укрштају ваше шаке, зглобове и лактове….Стисак подлактице
- Испружите, а затим савијте прсте да бисте стиснули предмет.
- Задржите 3 до 5 секунди, а затим опустите стисак на неколико секунди.
- Наставите 10 до 15 минута.
- Урадите ово 2 до 3 пута дневно.
Шта је вежба разбијања ланца?
Цхаин Бреакерс. Станите са ногама удаљеним око 6 инча. Подигните руке са стиснутим песницама у нивоу груди. Са лактовима закључаним у савијеном положају, брзо отворите и затворите руке док држите лактове у нивоу груди. Ову вежбу загревања изводите 30 секунди (свако око 30 понављања).
Како радиш вежбу увртања трупа?
Трунк Твист
- Седите прекрштених ногу.
- Испружите леву руку према левом стопалу, а десну ставите са стране за подршку.
- Полако окрените торзо удесно.
- Замените руке и окрените се улево.
- Поновите 2 до 4 пута.