Такође познат као „полне линије“, трансверсус абдоминис обавија ваше тело, подржавајући кичму, а видљиве ивице мишића су показатељ супер-јаког језгра и ниске телесне масти.
Шта значи В линија?
В-облик или линија се налази на месту где се коси мишићи спајају са трансверсус абдоминис мишићима. Ова линија може бити физички приказ напорног рада у теретани и дисциплине у кухињи. Да бисте развили трбушне мишиће у облику слова В, циљајте на доње трбушне мишиће и косе.
Како развијате В линије?
Да бисте урадили ову вежбу:
- Почните тако што ћете лежати на леђима.
- Подигните ноге од земље тако да буду усмерене право према плафону.
- Концентришите се на коришћење мишића доњег дела трбушног дела, нежно подигните кукове од пода, држећи ноге исправљене.
- Понављање.
Могу ли добити пакет од шест од склекова?
Згибови и склекови су класичне калистеничке вежбе. Поента је у томе што ће вам извођење вежби са телесном тежином помоћи да брзо добијете пакет од шест комада јер свака вежба захтева да користите веома велики број мишића – а то увек укључује и трбушне мишиће.
Шта је В-облик лица?
Такође познато као В-линија, то је витко и овално лице које се завршава оштром брадом и има добро дефинисану линију вилице. Помаже да добијете младалачки и женственији изглед, као и да нагласите црте лица. У ствари, лице у облику слова В је толико пожељно да многи прибегавају операцији да би то постигли.
Како могу да знам да ли добијам мишиће?
5 корака да видите да ли су ваши добици мишића или масти
- Закорачите на вагу.
- Измерите своју телесну масноћу.
- Помножите своју тежину са измереним процентом телесне масти да бисте сазнали колико масти носите са собом.
- Одузмите количину масти (у фунтама) од ваше првобитне телесне тежине у кораку 1.
- Поново извршите кораке 1-4 отприлике 3-6 недеља касније.
Како знате да ли сте изгубили масноћу или мишиће?
Ваш проценат телесне масти се не помера. Ако губите тежину, али проценат телесне масти остаје исти, то је вероватно знак да губите мишиће. „Ваше тело се неће обликовати онако како желите. Приметићете да се обим смањује, али масноћа која се може стегнути је иста“, каже др Надолски.
Да ли мишићи морају да горе да би расли?
„Огоревање“ мишића не стимулише раст, преоптерећење стимулише раст. Ствари као што је „осећај опекотине“ нису заправо оно што се тиче изградње мишића. Опекотина је добар показатељ правилног извођења вежбе и правилног циљања мишића. Можете добити добру "опекотину" радећи 20 понављања.
Да ли и даље треба да вежбам ако ме боли?
У већини случајева, нежне вежбе опоравка попут ходања или пливања су безбедне ако вас боли после вежбања. Они чак могу бити корисни и помоћи вам да се брже опоравите. Али важно је да се одмарате ако осећате симптоме умора или имате бол.
Да ли бол значи раст?
Бол у мишићима и тренинг: Сада када знамо да бол у мишићима не значи нужно раст мишића, погледајмо ефекат болова у мишићима на наше способности тренинга. Открили су да је дошло до повећања оштећења мишића са смањеним одмором, што је довело до смањења мишићне снаге.